#Zbavte se KŘEČKA (AKA)

úterý 6. 8. 2024 | komentářů | Autor: 2024 @miš

 JAK PŘESTAT ODKLÁDAT A ZAČÍT ŽÍT NAPLNO 

 ....................................................................................................................................................................................................................................................................................................

  I tento článek berte pouze jako inspiraci, upoutání pozornosti pro trvalý růst BVC Chodov, pro trvalé vzdělávání...  Není zdaleka vyčerpávající, jde pouze o glosy, poznámky stejně jako u jiných seznamovacích, inspirativních článků...

  Podrobnosti naleznete ve skvělé knize Petra Ludwiga "KONEC PROKRASTINACE"

 Ač zdánlivě tato kniha nemá nic společného s volejbalem, tak opak je pravdou... I ve sportu je třeba se umět správným způsobem vyrovnat s chybami, prohrami, neúspěchy, odkládáním například domácího cvičení či neúčastí na tréninku... A právě i v tomto směru je kniha Petra Ludwiga přínosná...

I pro trenéry, rodiče neustále platí učit se, učit se, učit se...

.........................................................................................................................................................................................................................................................................

"CHCETE-LI USPĚT, ZDVOJNÁSOBTE POČET SVÝCH NEÚSPĚCHŮ"

  Většina z nás nezvládá svoje selhání, chyby, porážky, neúspěchy... To, že je selhání něco špatného, nás učí naše kultura, v níž jsme vyrostli. Když si malé dítě šáhne na plotnu a spálí se, rodiče mu spíše ještě vynadají... Pokud dostane žák ve škole špatnou známku, rodiče ho asi opět budou peskovat... Člověk, který selhal, je většinou odsouzen a dokonce dostane označení jako "loser"....

  Důležité je naučit se vnímat selhání, neúspěch, porážku i opačně. Můžeme ho chápat jako nutnou součást cesty za budoucím úspěchem, růstem, změnou a dokonce se někdy na selhání, chybu těšit...

OSOBNÍ RŮST A OSOBNÍ PÁD

  Náš život se nemění pozvolna, ale spíše skokově. Je totiž ovlivňován dvěma zpětnovazebními smyčkami. 

  Na jedné straně to je pozitivní smyčka flow. Čím více se člověku daří, tím je spokojenější a tím více si věří, tím více věří své osobní vizi. Díky dopaminu je kreativnější a efektivněji se učí... 

  Na druhé straně ale existuje negativní křeččí smyčka. Člověk selhává, přestává si věřit, pochybuje o sobě a o smyslu svého života. Kvůli nízké hladině hormonu dopamin není kreativní, špatně se učí, má nízké sebevědomí, trpí rozhodovací paralýzou a prokrastinací...

   A většina lidí se pohybuje mezi těmito dvěma smyčkami, aniž by je některá z nich vtáhla. K tomu dojde až tehdy, překročí-li ve svém životě takzvaný bod zlomu. Právě on smyčku spustí...

  Smyslem této knihy je dát lidem nástroje, které jim pomohou nastartovat a udržet pozitivní stav mysli flow... Všechny následně vypsané nástroje proto do sebe důmyslně zapadají...

#Osobní vize zvyšuje vnitřní motivaci cestou, orientaci na budoucnost a připomíná hodnotu času. Odstraní či sníží rozhodovací paralýzu...

#Buzer- lístek trénuje kognitivní zdroj (jezdce) a dává do latě našeho slona (emoce)

#Systém ToDo- all pomáhá udržovat pořádek v úkolech a plánuje čas

#Hrdinství nás učí opouštět komfortní zónu

#Flow- lístek posiluje orientaci na pozitivní minulost

#Inner- game pomáhá překlápět negativní podněty na ty pozitivní

#Křečko- restart nás vrátí zpět na tu správnou cestu potom, co nás něco vykolejilo...

  Teď malinko o některých doporučených nástrojích Petra Ludwiga... Některé budeme využívat i na letním volejbalovém soustředění (19.- 23.08.2024) v Horním Slavkově

#nástroj: OSOBNÍ VIZE

  "Náš čas je vymezen, takže jím neplýtvejme a nežijme život někoho jiného. Nenechme se polapit představou, že je nutné žít podle toho, co si myslí jiní".

2005 Steve Jobs na Stanford University

  Ano, vše je o motivaci, o drive pohonu našeho života, o našem směrování... Vytvoření osobní vize je prvním praktickým nástrojem této knihy... Tato následně vede k lepším výsledkům a také k naší častější spokojenosti... 

  A ještě jednou, protože se jedná o náš život, je potřeba vytvořit naši osobní vizi!!!

#nástroj: FLOW- LÍSTEK

 Pozitivní smyčka flow...

DESET MINUT S MEDAILEMI...

  Na letním soustředění v HS si večer (DENÍK) při hodnocení každý účastník soustředění zapíše tři vítězství, zážitky, pozitivní věci z končícího dne a dále na stupnici 1- 10 ohodnotí svoji spokojenost s dnem... Díky úspěchům, zážitkům budeme cíleně zvyšovat naši spokojenost, naše sebevědomí... 

  Aby byl tento nástroj opravdovým přínosem, je třeba důslednosti, vyplňování každý den!!! Nástroj stráví několik minut (10), ale jeho pravidelné vyplňování povede k zvyšování sebevědomí, ke zvyšování spokojenosti...

  V akademickém prostředí ve Slavkově při večerním hodnocení vytvoříme partnerské dvojice, kdy věkově starší hráčka/hráč pomůže se zaznamenáním mladšímu volejbalistovi. Stručný popis pouze několika větami, ale tak aby i s odstupem času si hráčka dokázala vybavit získanou medaili, zážitek... Ani zde nebudou začátky jednoduché... To je součást procesu. Proto partnerství... 

  A díky pozitivní historii budeme i součastnost hodnotit v lepším světle... Současná nálada, současné pocity mají totiž tendenci hodnotit zpětně celý den, týden, měsíc, život buďto pozitivně nebo negativně... 

#nástroj: KŘEČKO- LÍSTEK

CHYTIT KŘEČKA...

  Jde o stav bezmoci... Několik selhání či negativních podnětů nás může dostat do stavu naučené bezmoci. Pocit, že na to prostě nemám... Přeneseno do volejbalového prostředí to může třeba znamenat, že ty Karlovy Vary, Baník Sokolov, Klokany Aš prostě tradičně neporazím. Už jsem s nimi hrál pětkrát a vždycky jsem prohrál... Komplex, naučená bezmoc...  Nemám na ně...  A průvodním jevem je například útěk, odevzdání se, apatie, poraženectví, prokrastinace,... Chytíme takzvaného křečka.

  Tento jev popsal a zmapoval Martin Selingman. Prokázal, že několik negativních impulsů nás může přesvědčit o tom, že vše je špatné a s danou situací se nedá nic dělat... 

  Příkladem naučené bezmoci je příklad ze sloních farem. Tato ohromná zvířata jsou přivázána pouze tenkým provázkem. Kdyby slon chtěl, snadno by provázek přetrhl... 

  Jenže on byl stejným provázkem přivázaný už jako malé slůně v době, kdy ho přetrhnout nedokázal. Sice se pokoušel, ale po několika selháních se přesvědčil, že to je nemožné. Tudíž uvěřil své neschopnosti natolik, že pokusů navždy zanechal. A ač v životě vyrostl a zesílel, přesvědčení, že provázek nelze přetrhnout mu zůstalo... Vyjádřeno naší terminologií: "Slon dostal křečka".

Poslední aktualizace obsahu proběhla ve čtvrtek  8. srpna 2024